ท่ายืดเส้นประสาทง่ายๆ แก้อาการมือชา ลดปวด ลดตึงจากออฟฟิศซินโดรม
อาการมือชา เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาจาก เส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่ต้องทำงานซ้ำๆ ใช้มืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น พิมพ์คอมพิวเตอร์ ใช้เมาส์ หรือยกของเบาๆ ตลอดทั้งวัน โดยมักเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการ ออฟฟิศซินโดรม
สาเหตุหลักของอาการมือชา
- การกดทับเส้นประสาทมีเดียน (Median Nerve) ที่ข้อมือ → Carpal Tunnel Syndrome
- การกดทับเส้นประสาทอัลน่า (Ulnar Nerve) ที่ข้อศอก → Cubital Tunnel Syndrome
- การกดทับเส้นประสาทเรเดียล (Radial Nerve) ที่แขน → Radial Tunnel Syndrome
อาการที่มักพบ
- มือชา นิ้วชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ปวดล้าช่วงแขน ข้อมือ หรือปลายนิ้ว
- รู้สึกเสียวแปลบหรือยิบๆ เมื่อขยับมือ
- กล้ามเนื้อมือลีบลง หากปล่อยไว้นาน
3 ท่ายืดเส้นประสาท แก้อาการมือชา ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
1. ท่ายืด Ulnar Nerve
🤲🏻 วิธีทำ:
- กางแขน ทำมือเป็นรูป OK
- หมุนข้อมือขึ้น
- ค้างไว้ 1–20 วินาที
- ทำ 3 เซต
2. ท่ายืด Radial Nerve
💪🏻 วิธีทำ:
- กำมือ กระดกข้อมือลง
- เหยียดแขนไปด้านหลัง
- ค้างไว้ 1–10 วินาที
- ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
3. ท่ายืด Median Nerve
👌🏻 วิธีทำ:
- กางแขน เหยียดคอหันไปฝั่งตรงข้าม
- หมุนข้อมือลง
- ค้างไว้ 1–10 วินาที
- ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
คำแนะนำเพิ่มเติม
อาการมือชาแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน และอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท หรือพฤติกรรมใช้งานซ้ำๆ จึงควรเข้ารับการตรวจและประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้การรักษาตรงจุดและปลอดภัย
📌 สนใจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด คลิกที่นี่
📍 Uni Home Care คลินิกกายภาพบำบัด พระราม 3
📞 094-253-7281 | Facebook: Uni Home Care
